5 พฤติกรรมต้องห้ามก่อนเข้านอน หากฝืนทำแล้วนอนไม่หลับอย่าหาว่าไม่เตือน!
5 พฤติกรรมต้องห้ามก่อนเข้านอน หากฝืนทำแล้วนอนไม่หลับอย่าหาว่าไม่เตือน! . . 1.งดชา, กาแฟ, บุหรี่ ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง การบริโภคคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน อาจส่งผลกระทบให้คุณนอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้สารนิโคตินที่พบในบุหรี่ (รวมถึงเคี้ยวยาสูบ หรือใช้ยานัตถุ์) อาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณเพราะนิโคตินจัดเป็นสารกระตุ้นอย่างหนึ่งเช่นกัน 2.ออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เนื่องจากการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นตัว และนอนไม่หลับ มีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระหว่าง 4-6…
