31 มี.ค. 69 – กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข กรมอนามัย เผยการล้างจมูกเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการทางจมูก และยังช่วยลดผลกระทบจากฝุ่นได้เบื้องต้น ด้วยการชะล้างฝุ่น สิ่งสกปรก รวมถึงสารก่อภูมิแพ้ที่เกาะอยู่ที่เยื่อบุจมูก ทั้งยังช่วยลดการบวมของเยื่อบุจมูกได้
1. อุ่นน้ำเกลือให้มีอุณหภูมิพอเหมาะกับเยื่อบุจมูกก่อนนำมาใช้ ควรล้างจมูกบนโต๊ะโดยหาภาชนะรองรับหลังการล้าง
2. ใช้ลูกยางแดง หรือกระบอกฉีดยา ดูดน้ำเกลือที่เตรียมไว้ (10-15 ซีซี ในผู้ใหญ่ และ 5 ซีซี ในเด็ก)
3. นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าเล็กน้อย ควรเริ่มล้างจมูกข้างที่มีอาการคัดจมูกน้อยกว่า
4. นำปลายกระบอกฉีดยาใส่เข้าไปในจมูกเล็กน้อย อ้าปากค้างไว้ แล้วหายใจเข้าเต็มที่และกลั้นหายใจไว้
5. ดันกระบอกสูบเบา ๆ ให้น้ำเกลือค่อย ๆ ไหลเข้าไปในจมูกช้า ๆ ควรล้างสลับข้างไปมา และล้างจนกว่าจะรู้สึกว่าจมูกโล่ง
6. หลังจากล้างเสร็จ สั่งน้ำมูก หรือน้ำเกลือที่ค้างอยู่ในโพรงจมูก ล้างทำความสะอาดอุปกรณ์ที่ใช้ล้างจมูก แล้วผึ่งให้แห้งก่อนเก็บ
ในช่วงที่ฝุ่น PM 2.5 หนาแน่นแบบนี้ การดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี คือ สิ่งที่สำคัญที่สุด นอกจากการสวมหน้ากาก N95 เลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง และอยู่ในห้องปลอดฝุ่นแล้ว “การล้างจมูก” ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญที่ช่วยเคลียร์ฝุ่นจิ๋วและสิ่งสกปรกออกจากระบบทางเดินหายใจของเราได้โดยตรง
