สำรวจใจตัวเองในไม่กี่นาที ด้วย “แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ”

ในโลกยุคปัจจุบันที่ทุกคนต้องเผชิญกับความกดดัน ความเครียด และความไม่แน่นอนในชีวิต การดูแลสุขภาพจิตจึงกลายเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และหนึ่งในเครื่องมือเบื้องต้นที่ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้นก็คือ “แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ”

แบบทดสอบนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อประเมินระดับภาวะซึมเศร้าในเบื้องต้น โดยเน้นการสำรวจอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมที่อาจบ่งชี้ถึงความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งผู้ที่สงสัยว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวอาจกำลังเผชิญกับโรคซึมเศร้า สามารถใช้แบบทดสอบนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการประเมินตนเอง

แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ คืออะไร ?

แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ หรือที่เรียกกันในแวดวงจิตวิทยาว่า CES-D (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale) เป็นเครื่องมือที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก โดยเฉพาะในวงการแพทย์และจิตวิทยา เพื่อคัดกรองผู้ที่อาจมีภาวะซึมเศร้า

แบบทดสอบจะประกอบด้วยคำถามทั้งหมด 20 ข้อ โดยแต่ละข้อจะให้ผู้ทำประเมินระดับความรู้สึกของตนเองในช่วงเวลา 1 สัปดาห์ที่ผ่านมา เช่น ความรู้สึกเศร้า เหนื่อยล้า เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ หรือรู้สึกไร้ค่า

คะแนนที่ได้จะสะท้อนถึงระดับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ซึ่งหากได้คะแนนเกินเกณฑ์ที่กำหนด อาจเป็นสัญญาณว่า คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและดูแลอย่างเหมาะสม

ทำไมเราควรลองทำแบบทดสอบนี้?

ช่วยให้รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง

บางครั้งเราอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังเผชิญกับอาการของโรคซึมเศร้า แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อสามารถช่วยเปิดมุมมองใหม่ๆ ให้เราได้มองลึกเข้าไปในจิตใจตัวเอง

เป็นแนวทางเบื้องต้นในการดูแลสุขภาพจิต

แม้แบบทดสอบนี้จะไม่สามารถวินิจฉัยโรคได้โดยตรง แต่ก็สามารถชี้แนวโน้มที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

ใช้เวลาไม่นาน

ในโลกที่เร่งรีบ การมีเครื่องมือที่ใช้เวลาเพียงไม่ถึง 10 นาทีในการประเมินสุขภาพจิต ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกและเข้าถึงง่าย

แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ (CES-D)

คำแนะนำ : กรุณาเลือกคำตอบที่ตรงกับความรู้สึกของคุณในช่วง 7 วันที่ผ่านมา มากที่สุด

การแปลผลเบื้องต้น

รวมคะแนนทั้งหมดจาก 20 ข้อ (คะแนนรวมสูงสุด = 60 คะแนน)

• 0 – 15 คะแนน : อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• 16 – 24 คะแนน : มีแนวโน้มภาวะซึมเศร้า ควรดูแลตัวเองและสังเกตอาการเพิ่มเติม
• 25 คะแนนขึ้นไป : มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้า ควรพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำปรึกษา

เมื่อผลแบบทดสอบชี้ว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้า ควรทำอย่างไร ?

หากคุณได้คะแนนในระดับที่น่าเป็นห่วง อย่าตกใจหรือตัดสินตัวเองทันที แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ เป็นเพียงเครื่องมือเบื้องต้นเท่านั้น ควรนำผลไปปรึกษากับนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ

ในหลายกรณี การพูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือการเข้ารับการปรึกษาทางจิตวิทยา ก็สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลายากลำบากไปได้

สรุป

สุขภาพจิตดีคือรากฐานของชีวิตที่สมดุล และแบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ ก็คือก้าวแรกที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ ความรู้สึก และความต้องการของจิตใจ หากคุณรู้สึกว่าอะไรบางอย่างผิดปกติ อย่ารอให้ปัญหาสะสมจนอาการรุนแรง ลองใช้เวลาสักนิด ทำแบบทดสอบนี้ แล้วเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รับการดูแลอย่างที่ควรจะเป็น