{"id":103962,"date":"2026-01-29T18:07:09","date_gmt":"2026-01-29T11:07:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cm108.com\/w\/?p=103962"},"modified":"2026-01-29T19:09:18","modified_gmt":"2026-01-29T12:09:18","slug":"%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%94%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b8%b3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cm108.com\/w\/?p=103962","title":{"rendered":"\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e14\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 Bodyweight !"},"content":{"rendered":"

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    \n
  1. \n
    Triceps Dips \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19<\/b><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Triceps \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a Triceps Dips \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e14\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e42\u0e0b\u0e1f\u0e32 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19<\/span><\/p>\n

      \n
    • \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23 :<\/b> \u0e2b\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1a\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e25\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e23\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19 (\u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01) \u0e08\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e31\u0e48\u0e07\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e33\u0e21\u0e38\u0e21 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32<\/span><\/li>\n
    • \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e35\u0e48 :<\/b> \u0e17\u0e33 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e25\u0e30 10 – 15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. \n
        Push-ups \u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19<\/b><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        \u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e31\u0e14\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32 Push-ups \u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e14\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01<\/span><\/p>\n

          \n
        • \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23 (Knee Push-ups) :<\/b> \u0e04\u0e38\u0e01\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e25\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e08\u0e19\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e15\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e2d \u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48<\/span><\/li>\n
        • \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e35\u0e48 :<\/b> \u0e17\u0e33 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e25\u0e30 10 – 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          1. \n
            Plank Variations \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e17\u0e19\u0e17\u0e32\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19<\/b><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            \u0e17\u0e48\u0e32 Plank \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e04\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33 Plank Variations \u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e14\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e17\u0e19\u0e17\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e14\u0e35<\/span><\/p>\n

              \n
            • \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23 (Commando Plank) :<\/b> \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32 Plank \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e22\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32 High Plank (\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e22\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19) \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e21\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<\/span><\/li>\n
            • \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e35\u0e48 :<\/b> \u0e17\u0e33\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 45 – 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e33 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e25\u0e30 8 – 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

              \u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a Bodyweight \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e14\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e22\u0e31\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e02\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e04\u0e48\u0e2a\u0e25\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 15\u201320 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e43\u0e08\u0e44\u0e14\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e07\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e22\u0e34\u0e21\u0e40\u0e25\u0e22<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              \u0e40\u0e04\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e43\u0e08\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e39\u0e2b\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32 \u201c\u0e41\u0e02\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u201d \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e27\u0e19\u0e43\u0e08\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19 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