เคล็ดลับง่ายๆ ดูแล..ความต่างของช่วงวัย

เมื่อวัยเปลี่ยน ร่างกายของสาวๆ ก็เปลี่ยน การดูแลก็ต้องเปลี่ยนด้วย นิตยสาร 'มาดาม ฟิกาโร่' (madame FIGARO) ได้แนะเคล็ดลับในการดูแลตัวเองในแต่ละช่วงวัย ให้เราได้ดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี


เมื่อวัยเปลี่ยน ร่างกายของสาวๆ ก็เปลี่ยน การดูแลก็ต้องเปลี่ยนด้วย นิตยสาร มาดาม ฟิกาโร่ (madame FIGARO) ได้แนะเคล็ดลับในการดูแลตัวเองในแต่ละช่วงวัย ให้เราได้ดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี

เริ่มที่สาววัย 20 ปีขึ้นไป ที่เข้าสู่วัยทำงาน ต้องนั่งทำงานทั้งวัน สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสาววัยนี้ คือ โปรตีน เฉลี่ย 60-70 กรัมต่อวัน, โพแทสเซียม ที่หาได้ในผลไม้ต่างๆ อย่างแอปเปิ้ล กล้วย และสตรอเบอรี่ ที่ขาดไม่ได้คือโอเมก้าสามที่มีมากในแซลมอน หรือทูน่า ซึ่งมีส่วนช่วยสร้างสารที่ทำให้อารมณ์ดี และควรออกกำลังสัปดาห์ละ 4 ครั้งเป็นอย่างต่ำ



สาววัย 30+ ภาระหน้าที่เพิ่มขึ้น ทั้งครอบครัว และเรื่องงาน ผู้หญิงวัยนี้เป็นวัยที่น้ำหนักขึ้นได้ง่าย สิ่งที่ต้องระวังมากที่สุดคือ เรื่องสุขภาพ สารอาหารจำเป็นของสาววัยนี้คือโฟเลท ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ๆ ซึ่งมีมากในผักใบเขียว เช่น ผักโขม บร็อคโคลี และน้ำส้มสดๆ ควรบริโภคธาตุเหล็กอย่างน้อยวันละ 18 มิลลิกรัม จากถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง หรือเนื้อวัวแล่บางๆ ใน 1 อาทิตย์ ควรหาเวลาออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อเข้าสู่สาววัย 40+ เตรียมตัวรับมือกับความเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อที่เคยแข็งแรงหย่อนคล้อย ผิวพรรณหม่นหมอง ควรรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น อาจจะวันละ 5-6 ครั้ง แต่เป็นมื้อเล็กๆ ควรเน้นแคลเซียม เพื่อช่วยในการบำรุงกระดูก ดื่มนมหรือแคลเซียมชนิดเม็ด, วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ท้ายสุดคือ ไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่ายของคุณทำงานอย่างปกติ เป็นไปได้อาทิตย์หนึ่งควรออกกำลังให้ได้ 5 ครั้ง


ถ้าทำได้เช่นนี้ไม่ว่าวัยไหนก็แข็งแรงได้ทั้งนั้น


ที่มา หนังสือพิมพ์มติชนรายวัน วันที่ 12 มิถุนายน พ.ศ. 2551 ปีที่ 31 ฉบับที่ 11051

สงสัยวัยเลยเลข 3 อย่างเฮาจะต้องเลิกนั่งหน้าจอ แต่ไปออกกำลังก๋ายแตนละน่อ ....ขอบคุณอ้ายหนุ่ม ตี้ห่วงใยในสุขภาพ สาว ๆ บ้าน 108 เจ้่า

โฮะ ๆๆๆ ถ้าจะอั้น ต้องรีบบำรุงก่อน ถึง 30

ยินดีนัก ๆ เจ้าอ้าย ห่วงใยสาว ๆ ทุกวัยเลยน่อ น่าฮักแต้ ๆ เล้ยยยยยยยย